GRE背单词过程中记忆力衰退如何应对？了解6个原因快速恢复记忆水平
- 2018年04月17日15:58 来源：小站整理
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GRE考试，词汇是重中之重。然而想要背好单词，除了合理的背诵方法和技巧外，最基本的记忆能力往往才是关键。有些同学明明掌握了各种方法技巧，花在词汇上的时间和精力也不算少，奈何记忆力却不帮忙，降低了背单词的效率。一般来说，年轻人的记忆力都是比较好的，为何会出现记忆力不足的情况呢?下面小编就来和大家分享记忆力下降的一些主要原因和改善记忆力的方法。
为什么会出现记忆力下降?
最近，美国科学家通过研究发现：记忆力下降或者说健忘的问题，并非中老年人的专利，年轻人也同样会出现此类问题。不过，大部分年轻人的健忘问题并非什么严重的大事。缺乏睡眠、药物影响、病菌感染、饮食结构、甚至精神压力都会影响我们的记忆力表现。幸运的是，我们的大脑是有可塑性的。只要你避开那些侵蚀你记忆力的因素，你的大脑就有可能恢复灵动与敏锐。
记忆力下降原因：睡眠不足
如果睡眠不足，很可能直接导致你今天记不住新的东西。当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用。如果你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，这说明你需要更多睡眠时间。而充足的睡眠和规律的作息，会帮助你拥有最佳的记忆力。
记忆力下降原因：焦虑与忧虑
有些同学记忆力下降，可能和考试复习带来的压力有关。研究表明，哪怕只是因为一些小事而突然紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁),其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，如果健忘是由情绪波动引起，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。
记忆力下降原因：不爱运动
很多人会说，记忆力和运动有什么关系。事实是，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现:每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，一些动物在连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。所以建议大家最好能够保持一周四次，每次45分钟的有氧运动。
记忆力下降原因：某些处方药
因为身体不适需要服用药物，也有可能导致记忆力下降。如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱，因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。当然，如果是关系到身体健康必须服用的药物，还是建议能够和主治医生商讨，看是否有其他替代药物能在保持疗效的前提下不对记忆力产生影响。
记忆力下降原因：缺乏维生素B12
科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中。因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。因为各种原因不喜欢或者很少摄入动物性食物的同学，是时候改善一下食谱了。
记忆力下降原因：高脂饮食
吃垃圾食品是不少同学用来打发一餐的方法。汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究表明,连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差;而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。垃圾食品除了会让你变胖以外，还会对记忆力产生影响。所以不管复习备考多辛苦，也不要随便吃垃圾食品来充饥，合理健康的饮食，才能让你更好的为考试进行准备。
以上关于影响记忆力的一些原因和应对方法，希望各位同学能有所了解，GRE考试对背单词要求高，换句话说就是对记忆力要求高。大家如果在记忆词汇时觉得困难，就有可能是记忆力下降导致，不妨参考上文内容，及时调整好状态。
